Zdraví a cestování – dentální hygiena na cestách

Už jste se někdy ocitli v letadle nebo na horské stezce a najednou vám připomněla myšlenka na zuby? Nemusíte se bát, že ústní hygiena spadne, když jste mimo domov. Stačí mít pár jednoduchých věcí a pár dobrých návyků. V tomto článku vám ukážu, jak na to.

Co si vzít s sebou

Nejprve se zamyslete nad balíčkem. Základní souprava by měla obsahovat mini kartáček, malou zubní pastu (ideálně v cestovní velikosti) a nit. Pokud máte rádi ústní vodu, pořiďte si malou lahvičku, ale stačí i jen ústní voda ve spreji. Pro dlouhé jízdy se hodí i jednorázové ubrousky na čištění mezi zuby – jsou praktické a nevyžadují vodu.

Nezapomeňte na náhradní nástroj, pokud ztratíte kartáček. V obchodech na letištích najdete levné jednorázové kartáčky, které můžete rychle doplnit. Důležité je, aby byl kartáček měkký; drtivé štětiny mohou poškozovat dásně, hlavně když cestujete a můžete mít suchý ústní prostor.

Jak se chovat během dne

Po každém jídle se snažte alespoň krátce vyčistit zuby. Pokud nemáte vodu, můžete použít ubrousek nebo si zuby rychle otřít papírovým ubrouskem s trochou pasty. To pomůže odstranit zbytky jídla a snížit riziko zubního kazu.

U druhých a třetích jídel často zapomínáme, že cukr se váže na povrchu zubů. Proto si dejte zásadu – po každém jídle si alespoň jednou vypláchněte ústa vodou. I malé množství vody pomůže vyplavit cukr a kyseliny, které po jídle vznikají.

Vyhýbejte se častému sálení. Těžké a slazené nápoje, jako jsou energetické drinky nebo limonády, rychle zvyšují kyselost v ústech. Na cestách si dejte raději vodu nebo neslazený čaj. Pokud si chcete dopřát něco sladkého, raději si zvolte ovoce, kde je vláknina, která pomáhá čistit zuby.

Když cestujete letadlem, vzduch je často suchý. To může způsobit, že sliny jsou méně a ústní bakterie se snadněji rozmnožují. Pijte často vodu, aby jste udrželi sliny v proudění. Každá sklenka pomáhá nejen hydrataci, ale i přirozené ochraně zubů.

Na konci dne, bez ohledu na to, kde jste, si udělejte čas na řádné mytí. Pokud máte možnost, použijte teplou vodu; teplá voda lepší aktivuje pastu a pomáhá čistit zubní plak. Pečlivě čistěte i oblast dásní a jazyk – tyto části často zapomínáme, ale i tam se hromadí bakterie.

Pokud plánujete dlouhý výlet, můžete si připravit mini balení zubní pasty a kartáčku už dopředu. V balíčku nechte i malou sáčku s mentolovou ústní vodou – osvěží vám dech a zároveň pomůže s dezinfekcí úst. Ústní voda nemusí být silná; lehká formule stačí na každodenní údržbu.

Na závěr – buďte k sobě laskaví. Pokud jednou zapomenete si vyčistit zuby, nepanikařte. Stačí to napravit další den a vrátit se k pravidelnému rituálu. Důležité je, že se snažíte, a to už je velký krok k zdravému úsměvu i na cestách.